http://www.cmoet.org/ 厚生労働省がメタボ健診こと特定健診を義務化して、メタボリックシンドロームの診断基準を定義しました。運動と食事、そして検診によってメタボリック症候群の予防と対策についての情報サイト！ ja Copyright 2008 Sat, 26 Jul 2008 07:19:37 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss 脂肪燃焼ダイエットを中断してしまったり、元の食事量に戻してしまうと、脂肪燃焼が止まってしまし、体脂肪が増加してしまいます。摂取カロリーをオーバーしないように食事制限をしたり、自己管理を行なうことがダイエット成功には不可欠です。このようにダイエットを成功させるには、心がけるべきことがあります。脂肪燃焼ダイエットの運動をする場合は、水分をしっかりとることが重要で、もし有酸素運動の前後で水分を摂らなければ汗がうまく出なくなり、体温調節がうまくいかなくなります。水を飲むだけで太るということはないもので、脂肪燃焼ダイエット中は高カロリー食品は控えましょう。ポテトチップスなどのスナック菓子は、油をたくさん含んでいて、カロリーも大変高いので、できるだけ食べないようにしたいものです。けれども金輪際食べないというような決め方はストレスがたまってしまうので、食べてはいけないのではなくて、量を減らしたりすればいいと考えるようにしましょう。 http://www.cmoet.org/40/post_93.html http://www.cmoet.org/40/post_93.html 40ダイエットで痩せる Sat, 26 Jul 2008 07:19:37 +0900 ダイエットをするのであれば、摂取カロリーはオーバーしないように食事は工夫しなければなりません。人の基礎代謝は１０代半ばを過ぎると、だんだん低くくなるものなのです。若い頃も今も同じような食事をしていることによって、カロリーが多すぎていると、成人になった頃から体重が増え始めてしまう場合があります。だいていでもいいのでカロリー計算をして脂肪燃焼ダイエットをし、カロリーを摂り過ぎないようにすることが重要です。脂肪燃焼のための運動を続けていると、途中で体重の減少が止まります。これは適応現象といい、体が消費エネルギーを節約しようとするために起きます。適応現象は数週間で終わりますが、この時点でダイエットを中断したり、食事の量を元に戻したりすると脂肪燃焼が止まり、体脂肪が逆に増加します。これがいわゆるリバウンドと呼ばれる現象です。食べてはいけないのではなく、食事の量を減らす工夫が大切なのです。 http://www.cmoet.org/40/post_92.html http://www.cmoet.org/40/post_92.html 40ダイエットで痩せる Fri, 25 Jul 2008 06:30:35 +0900 食事制限をする断食のようなダイエット方法では、初めのうちは体重が減って痩せることができることでしょう。しかし、このようなダイエット方法では、間違いなくリバウンドといった可能性があります。そこで、いかに上手に脂肪燃焼をさせるかが、鍵となります。脂肪が体の中でエネルギー源として消費されるために燃えやすい体を作るようにすれば、脂肪燃焼がさかんに行われるようになるのです。消費エネルギー以上のエネルギーは摂らないこと、そして適切な運動を行うことが、脂肪燃焼を活発にすることになるのです。運動などで筋肉を動かすと体脂肪は脂肪分解酵素によって脂肪酸とグリセリンに分解されます。そして脂肪酸は血液を通して筋肉に運ばれ、エネルギーとして消費されるのです。このような形で脂肪燃焼を促しダイエットに繋げるためには、毎日筋肉を使ったストレッチやエクササイズが有効です。 http://www.cmoet.org/40/post_91.html http://www.cmoet.org/40/post_91.html 40ダイエットで痩せる Thu, 24 Jul 2008 08:03:17 +0900 食べないようにするダイエットでも最初のうちは痩せることはできますが、健康や美容にはよくない結果になるでしょうし、リバウンドの可能性もひそんでいます。それを脂肪燃焼という方法を用いたダイエットをすると、体脂肪を消費させることが目的なので、問題なくダイエットできるのです。体重を減らすことだけを目的とした、極端に食事を減らしたダイエット、また特定のダイエット食品だけを摂ってやせる方法、ダイエットにはよくそんなものがあります。この方法では脂肪燃焼が起きずに脂肪がつきやすい体になるばかりです。筋肉だけが落ちれば体脂肪率は増えるので健康にもよくありません。脂肪燃焼によって体脂肪だけを減らし、筋肉を落とさないようにするダイエット方法の場合は、リバウンドにはつながりません。健康にも美容にもいいダイエットができます。 http://www.cmoet.org/30/post_90.html http://www.cmoet.org/30/post_90.html 30脂肪・セルライト対策 Wed, 23 Jul 2008 05:28:42 +0900 運動や食事制限とともに大変注目されているダイエットが、ダイエットサプリです。絶対にやせる方法として、アミノ酸の集合体であるプロティンを飲料などによって摂取するも方法に人気があります。L-カルニチンは体内で作られるアミノ酸分解物で、ダイエット効果があります。これは脂肪の燃焼をサポートすることです。ダイエットサプリメント成分であるこのL-カルニチンは今とても注目されているようです。もうひとつダイエット効果のあるものとして、コエンザイムQ10は少し前から人気を維持しています。体を活性化させ基礎代謝を向上させるので、ダイエット効果が得られるとされているものです。絶対やせるダイエットサプリメントとして、まだまだ高い需要が見込まれます。クエン酸は、ダイエットに効果がある人気サプリメントのひとつです。クエン酸には基礎代謝量の減少を防ぐ効果や、疲労物質の１つである乳酸を減少させる効果があるといわれているダイエットサプリメントです。 http://www.cmoet.org/40/q10.html http://www.cmoet.org/40/q10.html 40ダイエットで痩せる Tue, 22 Jul 2008 03:08:13 +0900 ダイエットの方法のひとつとしてサプリメントを摂るものが絶対にやせると評判です。このようなサプリメントのことを「ダイエットサプリ」などと呼ばれ、女性に人気となっています。そして、最近運動や食事制限とともに大変注目されているダイエットです。実に様々な種類のダイエットサプリメントが世の中に出回っています。どのダイエットサプリメントが人気があるかは、めまぐるしくまるでファッションの流行のように変化しています。今絶対にやせるためのダイエットサプリメントとして、ダイエットサプリメントの中でもとくに注目されているのが、αリボ酸です。このαリボ酸には活性酸素を抑制し脂肪燃焼をサポートするダイエット効果があるといわれており、大変人気があります。アミノ酸を主成分とするダイエットサプリメントを摂取して有酸素運動をすることで、脂肪燃焼酵素リパーゼが活性化するとされています。 http://www.cmoet.org/40/post_89.html http://www.cmoet.org/40/post_89.html 40ダイエットで痩せる Sun, 20 Jul 2008 23:26:48 +0900 ダイエットは食事制限だけではなく、運動をすることが大切です。その運動はいろいろあります。そこで、今、女性にとっても人気のあるダイエット運動をご紹介いたします。まずは、ヨガです。インド独特の体操法であるヨガは最近とても人気があります。ヨガは体に緊張と弛緩を交互に与えて筋肉や精神の緊張を取り除いていきますのでダイエットに有効です。有酸素運動の代表格は水泳で、ダイエットにはとても効果的です。水泳はカロリーを消費し脂肪を燃焼させるものです。この運動は絶対にやせる運動としてとても効果的です。他にはボクササイズやエアロビクス、ジャズダンスなどの運動も一般的です。どれもジムや教室に行くことになりますが、面白いかもしれません。続けることでダイエットの効果をあげることができるのは、やはり歩くことです。散歩や水中ウォーキングを続けるのも良い方法です。 http://www.cmoet.org/40/post_88.html http://www.cmoet.org/40/post_88.html 40ダイエットで痩せる Sat, 19 Jul 2008 19:34:47 +0900 絶対にやせるダイエット方法の中で取り入れやすいのは運動をすることではないでしょうか。やせるための運動といっても様々なものがあります。スポーツジムや教室に通って習うものもありますし、家の中でできる運動もあります。その他にもランニングマシーンなどの運動器具を使って行う運動もあります。運動消費カロリーを増やすための絶対にやせる運動は、器具などを使わないもののほうが一般的なようです。ですから誰でも気軽にできるでしょう。誰でも気軽に始められる運動として、縄跳びやウォーキング、ランニングなどが人気です。今話題なのがバレエやヨガのエッセンスを取り入れたピラティスです。これは身体の芯（コア）の筋力を鍛えることを目的としています。とにかく、自分に合った運動を選ぶことも大切ですし、また継続こそ力なりですからとことん痩せるまで毎日少しずつでも頑張って取り組んでください。 http://www.cmoet.org/40/post_87.html http://www.cmoet.org/40/post_87.html 40ダイエットで痩せる Fri, 18 Jul 2008 18:43:50 +0900 今からダイエットを始めるなら、まず初めに思いつくのが食事についてではないでしょうか？そこで、どのような食事の改善をすればよいのかをご紹介いたします。ダイエットをしている人はたんぱく質を朝ごはんで摂るようにすることをおすすめします。昼食では１日のうちで一番エネルギーを摂取する必要があります。バランスの良い食事をしっかりと摂りましょう。メニューはカロリーの高いものよりも和定食などのバランスの良い食事がおすすめです。ダイエット中は洋食よりも和食が良いようです。1日の中で一番軽めのメニューにしたほうが良いのが夕食です。たんぱく質や野菜を中心として脂肪を極力避けるようにしましょう。脂肪は夜眠っているうちに最も活発に蓄積されるからです。夕食後に運動をすることはダイエットをしている人におすすめです。インシュリンの分泌を抑制する効果があるのが食事の後の運動なのです。是非毎日続けましょう。これらのポイントに気をつけて1日の食事をきちんと摂るとともに、夕食後の軽い運動を取り入れながらダイエットに挑戦してみてはいかがでしょうか。 http://www.cmoet.org/40/post_86.html http://www.cmoet.org/40/post_86.html 40ダイエットで痩せる Thu, 17 Jul 2008 16:02:20 +0900 もしあなたが今ダイエットを始めようと思ったらまっさきに食事面に気をつけなければなりません。ではどのように食事を改善したらよいのでしょうか。ダイエット時には第一に砂糖と脂肪を一緒に摂らないことです。砂糖を摂るとインシュリンの分泌が活発になります。脂肪が分解されずに体に蓄積されやすくなるのは、インシュリンの分泌が活発になるせいです。その結果体脂肪がどんどん体にたまってしまいます。そういう理由からダイエットを考えている人はソフトドリンクや甘いものを食後に摂取するのは避けるようにしましょう。そうはいっても3食の食事をしっかりと摂ることは重要です。ダイエット中であっても朝２、昼３、夕１くらいの割合で食事をとっていきましょう。3食の中でも体にエンジンをかける役割を果たしているのが朝食です。もし抜いてしまったら、体温がなかなか上がらないので血流が悪くなります。そうなると脳細胞の動きが鈍くなって午前中仕事や勉強がはかどらなくなってしまうでしょう。 http://www.cmoet.org/40/post_85.html http://www.cmoet.org/40/post_85.html 40ダイエットで痩せる Wed, 16 Jul 2008 17:23:25 +0900 バランスがとれた食事でなおかつカロリーを抑えることが、ダイエット成功にはかかせません。そしてこのような食事を毎日続けることも大切です。満腹感を早く感じることができることから、やわらかいものよりもしっかりかめるもののほうがダイエットにはいいので、おかずなどでも歯ごたえのある材料を使うようにしましょう。ダイエットの献立を立てるときは、ご飯とおかず、それから汁物などが少しずつ食べられるようにバランスを考えて組み合わせるといいでしょう。丼ものなどの場合は、ついご飯が多くなってしまうので、いつもの量だけ入れるようにし、丼も小さいものを使うようにしましょう。ダイエット時の献立は、１日３０品目を目標に豆類・乾物類などを意識的に摂るようにして色々な食材を毎日の献立に取り入れることがダイエット中の食事のポイントです。以上のような点に注意してダイエット中の食事の献立を考えてみるとよいかもしれません。 http://www.cmoet.org/40/post_84.html http://www.cmoet.org/40/post_84.html 40ダイエットで痩せる Tue, 15 Jul 2008 18:24:04 +0900 カロリーは抑えながら、なおかつバランスもとれた食事をすることが、ダイエットを行ううえで大切なことですが、これを毎日実行するのは結構努力の要るものです。ダイエット用の食事の献立を立てる場合には、以下に記すようなことを頭に入れておいてください。まずおかずを盛るときは、決められた量だけを食べられるように、一人ひとりの皿に盛るようにすると、食べ過ぎないですみます。ダイエット中は特に薄味励行にすると、ついご飯を多く食べてしまう、ということがありません。ハーブやスパイスをうまく活用すると、薄味がしまっておいしく食べることができます。献立の中になにか汁物を入れるようにするのも、ダイエットには役立ちます。スープ類は満腹感を与えるのでおかずが少なくても満足できますし、海藻やきのこ類を加えてダイエットにぴったりのスープを作るのも良いでしょう。 http://www.cmoet.org/40/post_83.html http://www.cmoet.org/40/post_83.html 40ダイエットで痩せる Mon, 14 Jul 2008 15:32:23 +0900 ダイエットをするなら、ぜひ食材を見直すことから始めてみることをオススメいたします。カロリー計算をする必要はなくても、大雑把にカロリー数値を頭に入れておくことも大切です。大豆や大豆製品もタンパク質が豊富で大豆に含まれる大豆イソフラボンが体調を整えたり肌荒れにも効果がありますので、ダイエット中におすすめの食材です。低カロリー食品で食物繊維をたっぷり含んでいる食品として、こんにゃくやきのこ、海藻などもダイエットに大いに役立てたい食材です。魚や肉を選ぶときに、わざと骨がついているものなどなどを使ってみると、見た感じが明らかに豪華である程度満足感が得られ、しかも食べるのに少し時間がかかるのでダイエットには役に立つのではないでしょうか。ダイエット時には食材を選ぶときにはこのような工夫もしてみましょう。食材選びからきちんと工夫して、毎日の食事に活用していけば、ダイエットにはきっと効果が現れることでしょう。 http://www.cmoet.org/40/post_82.html http://www.cmoet.org/40/post_82.html 40ダイエットで痩せる Sun, 13 Jul 2008 11:26:52 +0900 ダイエットのために、食事を見直してみるときは、まず食事に使う材料から見直してみることが大切です。まず肉類ですがその部位によってカロリーが違いますので、カロリーの低い部位を選んで調理するとよいでしょう。肉の部位でいうと、鶏肉の場合はささみからむね、ももという順にカロリーが高くなり、牛肉、豚肉の場合はももから始まって、ヒレ、ロース、カルビ、そしてバラという順になっています。見た目に脂身の多い肉はカロリーが高いと覚えておくと間違いありません。ダイエット時には脂身を除いて調理すればもっと効果的にカロリーを抑えることができるでしょう。カロリーが低い上にビタミンやミネラルなどがたくさん含まれている野菜は、ダイエットには大変適した食材なので、しっかり摂り入れるようにしましょう。ちょっと熱を加えるだけでぐっとかさを減らすことができるので、工夫次第では相当な量を取り入れることも可能です。 http://www.cmoet.org/40/post_81.html http://www.cmoet.org/40/post_81.html 40ダイエットで痩せる Sat, 12 Jul 2008 12:33:23 +0900 ダイエットをするからといって、いきなり激しい運動は禁物です。それでは、長続きをさせることができませんからね。手軽にダイエットを始めるなら、食事や調理方法から始めるうのが良いでしょう。さて、揚げ物をするときはキッチンペーパーでしっかり油を吸い取ることを忘れないようにし、炒め物のときはフライパンをフッ素樹脂加工のものにして、油を省くようにすると効果的です。ダイエットを簡単に始められる調理は、このように工夫するとともに食事日記をつけることも大切です。けれども毎日のことなので面倒になってやめてしまう事のないように、むしろ簡単に食べた時間や内容、状況などをメモの形でもいいので残しておくとダイエットには役立つでしょう。こうすればいつでも自分の食事内容を振り返ってみることもでき、うまくダイエットが進められているかの確認もできるので、ダイエットには大変役立つはずです。何事も習慣化すれば苦にはならないもので、ダイエットを食事日記とペアで習慣にしてしまえばもう大丈夫です。 http://www.cmoet.org/40/post_80.html http://www.cmoet.org/40/post_80.html 40ダイエットで痩せる Fri, 11 Jul 2008 11:41:05 +0900